Comment perdre du ventre en s’exerçant à domicile ?

Vous souhaitez venir à bout de la graisse autour de votre abdomen sans pour autant vous rendre dans une salle de gym ? Il est évidemment possible de pratiquer des exercices physiques en restant chez soi dans le but de perdre du poids. Découvrez comment perdre du ventre en s’exerçant à domicile.

Opter pour un vélo d’appartement

Facilement accessible, le vélo d’appartement compact est un très bon moyen pour l’entretien du corps. En plus de rendre votre cœur plus tonique, il permet de muscler les jambes et raffermir le fessier. En outre, vous pouvez affiner votre taille en utilisant un vélo d’appartement compact.

Lorsque vous vous installez sur le siège, pensez à garder le dos bien droit et adopter une bonne posture. Pendant que vous pédalez, les contractions de votre ventre sollicitent plusieurs muscles abdominaux, ce qui favorise la brûlure des graisses stockées.

Il est recommandé de faire au moins une heure de vélo par jour. Vous pouvez le faire en une seule fois ou alors étendre l’activité sur deux séances (une le matin et une le soir). Faites la pratique quotidiennement et augmentez progressivement le rythme pour pouvoir obtenir des résultats au plus vite. La particularité du vélo d’appartement est qu’il aide à perdre du poids en faisant travailler un grand nombre de muscles du corps.

Faire des exercices d’abdos

Pour avoir un ventre plat et ferme, inclure des séances d’abdominaux dans votre routine d’exercices est également très important. Pour cela, mettez-vous sur le dos, sur un tapis étendu au sol. Pliez vos jambes et maintenez-les fermement, puis placez vos deux mains derrière votre tête. En prenant appui sur vos pieds, remontez le haut de votre corps jusqu’au niveau de vos genoux.

Pendant que vous le faites, expirez profondément. Redescendez ensuite dans la position allongée  en inspirant. Répétez ce mouvement environ 15 à 20 fois. Il est conseillé de faire cette série d’abdos 3 fois par jour.

Le pédalo

Toujours dans la position allongé dos au sol, vous pouvez aussi travailler les muscles abdominaux en essayant de faire du pédalo. Posez votre nuque sur vos mains. Tout en maintenant fermement votre dos au sol, levez les jambes et pliez les genoux. Pédalez ensuite en tendant bien vos jambes l’une après l’autre loin devant. Évitez de bouger les fesses.

Il est préférable d’adopter un rythme lent au début puis d’accélérer progressivement quand vous vous sentirez plus à l’aise avec la position. Répétez le mouvement une douzaine de fois, durant deux à trois séries journalières.

Faire des crunchs

Pour cet exercice, vous devez être allongé sur le dos. Après avoir plié les genoux, tendez vos bras devant vous. Décollez légèrement la partie supérieure de votre corps du sol et maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes avant de revenir dans la position initiale.

Lorsque vous gardez cette position, vous devez sentir une certaine tension au niveau de vos muscles abdominaux. Recommencez 10 à 15 fois, 3 fois par jour. À l’instar du vélo ou des abdos, c’est la régularité qui est la clé pour atteindre votre objectif de perte de ventre.

Le cardio training

Idéal pour la perte de poids en général et celle du ventre en particulier, le cardio training est un exercice très intéressant. Il garantit des résultats très satisfaisant rapidement. Bien qu’il existe différentes manières de le pratiquer (course, natation, cyclisme, ) vous pouvez le faire chez vous en optant pour la pratique de la corde à sauter.

C’est étonnant, mais saviez-vous qu’en faisant 15 minutes de corde à sauter, vous pouvez brûler le même nombre de calories qu’en faisant 30 minutes de course à pied ? Commencez par faire 15 minutes matin et soir puis augmentez la durée progressivement. Vous serez surpris par les résultats de cet exercice.

Voici donc quelques exercices simples que vous pouvez faire chez vous. Pensez à faire la pratique quotidiennement, mais aussi adoptez une bonne hygiène de vie. Il est conseillé de dormir suffisamment, de boire assez d’eau et de contrôler votre régime alimentaire pour retrouver un ventre plat rapidement.